domingo, 17 de abril de 2011

Más sobre el Calentamiento...


Elementos de un calentamiento adecuado

Las actividades que se deben realizar son:
  • Ejercicios musculares
  • Estiramientos
  • Movilidad articular
  • Desplazamientos y coordinación
  • Carrera Continua
Calentamiento progresivo, Calentamiento prolongado y Calentamiento adaptad

Eficacia del calentamiento

Aunque los beneficios se suelen asumir de un modo empírico no existen demostraciones científicas sólidas sobre su papel en la prevención de traumatismos,1 aunque se han podido aportar evidencias en el caso de deportes concretos.2 Sin embargo se plantea la duda de si la eficacia preventiva se debe al calentamiento o a las características del propio deporte.3

El calentamiento específico, siguiendo su denominación, estará compuesto con 4-6 ejercicios de carácter especial.
    Los medios principales del calentamiento específico son los siguientes:
  • La carrera.
  • Los ejercicios especiales del calentamiento.
  • Los ejercicios del deporte que se trate.

     La carrera en el calentamiento específico se refiere a las aceleraciones cortas que se realizan para calentar los músculos específicos que inter-vienen o intervendrán en la parte principal de la clase de entrenamiento o en la competencia, con aceleraciones en frecuencia de 3-4 repeticiones y distancias que varían entre 10 y 50 m, ejecutadas hasta un 90-95 % de velocidad. No tienen que ser carreras puras, sino que pueden ser utilizados ejercicios de carre-ras tales como: pasos cortos relajados, carrera elevando muslos, carrera elevando muslos golpeándose los glú-teos, carreras laterales , carreras de espalda, carrera elevando muslos con péndulos amplios al frente y otros.

2 comentarios:

  1. me gusto mucho pero la misma pregunta ¿para que sirve especialmente?

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